التوصية بهذا على Google
كثيرا ما نتبع أنظمة ريجيم جيدة ونخسر وزنا ولكن بعد ايقاف الريجيم بمدة قليلة نكتسب الوزن مرة أخرى..لذلك يجب تحويل الريجيم إلى نظام حياة ..إليك بعض النصائح لتساعدك.
استخدم ورقة كراسة خاصة لتدوين ما تأكلينه أو تشربينه كل يوم,دوني تاريخ اليوم والتوقيت وكمية الطعام أو الشراب التي تتناوليها.
(2)
التزمي بالنظام الغذائي المتبع .فهذا ما يمكنك أن تفعليه حتى تحسني عاداتك الغذائية.
(3)
زني نفسك مرة كل اسبوع على نفس الميزان.قيسي مقاس الخصر ,ودوني كل منهما لأن متابعة القياس والوزن تقلل من خطر إصابتك بالسكري.
(4)
اجعلي لنفسك اهدافا محددة للوزن أو قياس الخصر ,على سبيل المثال تخسرين كيلوجراما ونصف اسبوعيا,او ستة كيلوجرامات شهريا.
(5)
لا يوجد نظام غذائي لخسارة الوزن يمكن أن ينجح مع الجميع الأفضل أن تبدئي بما تحبينه وتقومي ببعض التغيرات الصغيرة وتلاحظي تأثير ذلك على الأهداف التي وضعتها لنفسك.
(6)
انظري إلى سجل الطعام الذي تناولتيه الأسبوع الماضي.
(7)
دوني كمية الدهون والسعرات الحرارية التي تناولتها بجانب كل نوع طعام.
(8)
حاولي القيام بتغييرات في النظام الذي اتبعته الأسبوع الماضي باستبدال بعض الأطعمة بأخرى أقل دهونا أو سعرات حرارية .حددي عدد السعرات الحرارية التي يجب ان تتناوليها يوميا بحيث تكون أقل من 1500سعر حراري.
(9)
لتتمكني من الاستمرار على هذا النظام الغذائي يجب أن تتدرجي ببطء في التغيير .تحركي في اتجاه أهدافك بصنع تغيرات بسيطة كل أسبوع في نظامك الغذائي.
(10)
تابعي تقدمك وما تخسرينه من وزن مع طبيبك الخاص,واسأليه عن حلول للمشاكل التي تواجهينها.
(11)
لا تتوقفي عن تناول كل الطعام الذي تحبينه,فهذا ليس جيدا للتغيير طويل المدى .تناولي كمية صغيرة من الطعام الذي تحبينه حتى إذا كان يحتوي على دهون أو سعرات حرارية عالية,أو تناوله على فترات متباعدة.
(12)
تجنبي تناول الكميات الكبيرة بقياس كميات الطعام التي تستخدمينها في منزلك.فذلك سيعطيك فكرة عما تحتويه كميات الطعام في المطاعم.
(13)
خططي جيدا عند تناول الطعام خارج المنزل. اطلبي أولا الطعام وكوني مصرة على ما تطلبينه ,فقد تؤثر عليك اختيارات الآخرين.
(14)
انتبهي للطعام اثناء تناوله ,لا تتناوليه وأنت تشاهدين التلفزيون أو اثناء القراءة.
(15)
جربي أطعمة مختلفة لا تكرري نوعا واحدا دائما حتى لا تشعري بالملل.
(16)
ابحثي عن وصفات قليلة السعرات الحرارية.
(17)
حددي أسبوعا يكون هدفك فيه الحفاظ على وزنك فقط.
(18)
يمكنك زيادة السعرات في يوم واحد من الأسبوع بحيث تتناولين اطعمة أخرى.
(1)
استخدم ورقة كراسة خاصة لتدوين ما تأكلينه أو تشربينه كل يوم,دوني تاريخ اليوم والتوقيت وكمية الطعام أو الشراب التي تتناوليها.
(2)
التزمي بالنظام الغذائي المتبع .فهذا ما يمكنك أن تفعليه حتى تحسني عاداتك الغذائية.
(3)
زني نفسك مرة كل اسبوع على نفس الميزان.قيسي مقاس الخصر ,ودوني كل منهما لأن متابعة القياس والوزن تقلل من خطر إصابتك بالسكري.
(4)
اجعلي لنفسك اهدافا محددة للوزن أو قياس الخصر ,على سبيل المثال تخسرين كيلوجراما ونصف اسبوعيا,او ستة كيلوجرامات شهريا.
(5)
لا يوجد نظام غذائي لخسارة الوزن يمكن أن ينجح مع الجميع الأفضل أن تبدئي بما تحبينه وتقومي ببعض التغيرات الصغيرة وتلاحظي تأثير ذلك على الأهداف التي وضعتها لنفسك.
(6)
انظري إلى سجل الطعام الذي تناولتيه الأسبوع الماضي.
(7)
دوني كمية الدهون والسعرات الحرارية التي تناولتها بجانب كل نوع طعام.
(8)
حاولي القيام بتغييرات في النظام الذي اتبعته الأسبوع الماضي باستبدال بعض الأطعمة بأخرى أقل دهونا أو سعرات حرارية .حددي عدد السعرات الحرارية التي يجب ان تتناوليها يوميا بحيث تكون أقل من 1500سعر حراري.
(9)
لتتمكني من الاستمرار على هذا النظام الغذائي يجب أن تتدرجي ببطء في التغيير .تحركي في اتجاه أهدافك بصنع تغيرات بسيطة كل أسبوع في نظامك الغذائي.
(10)
تابعي تقدمك وما تخسرينه من وزن مع طبيبك الخاص,واسأليه عن حلول للمشاكل التي تواجهينها.
(11)
لا تتوقفي عن تناول كل الطعام الذي تحبينه,فهذا ليس جيدا للتغيير طويل المدى .تناولي كمية صغيرة من الطعام الذي تحبينه حتى إذا كان يحتوي على دهون أو سعرات حرارية عالية,أو تناوله على فترات متباعدة.
(12)
تجنبي تناول الكميات الكبيرة بقياس كميات الطعام التي تستخدمينها في منزلك.فذلك سيعطيك فكرة عما تحتويه كميات الطعام في المطاعم.
(13)
خططي جيدا عند تناول الطعام خارج المنزل. اطلبي أولا الطعام وكوني مصرة على ما تطلبينه ,فقد تؤثر عليك اختيارات الآخرين.
(14)
انتبهي للطعام اثناء تناوله ,لا تتناوليه وأنت تشاهدين التلفزيون أو اثناء القراءة.
(15)
جربي أطعمة مختلفة لا تكرري نوعا واحدا دائما حتى لا تشعري بالملل.
(16)
ابحثي عن وصفات قليلة السعرات الحرارية.
(17)
حددي أسبوعا يكون هدفك فيه الحفاظ على وزنك فقط.
(18)
يمكنك زيادة السعرات في يوم واحد من الأسبوع بحيث تتناولين اطعمة أخرى.
اعداد : سارة صبيح
فريق كل يوم معلومة طبية
5 التعليقات:
أنا عملت ريجيم لمدة٣شهور ونزلت ١٢كيلو وأنهيت البرنامج بس لساتني أبغى أعيده كي أحصل على الوزن الذي أريد فأخبروني بأني لازم أوقف عشان جسمي مايتعود عالنظام فما يعود ينزل ومادري هالشي صحيح أم لا أخاف يرجع وزني فأتمنى تساعدوني
ماهو النظام اللذي اتبعته ؟
ماعلاقة متابعة قياس الخسر والوزن في الوقاية من السكري ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!!!!!
مساء الخير للجميع , كنت امارس رياضة مدة ساعة إلى ساعة ونصف يوميا , ولم أكن أتابع حمية غذائية , كنت اشرب الماء صباحا فور الإستيقاظ من النوم مقدار لتر و نصف , وكان وزني ينزل بصورة بطيئة جدا, ومحيط الكرش و الجوانب كان يزعجني كثير ا, حتى اتبعت حمية أفادتني كثير و الحمية وضعتها لنفسي مع العلم أني انقطعت عن الرياضة مدة 3 اشهر ولم يزد وزني أبدا , و حتى ان الحمية التي اتابعها أصبحت النظام اليومي . بحيث اني كنت أزن 97 كيلو سنة 2010 , و اليوم ازن 64 كيلو .
شكرا على المعلومة الطبية
تعرف على رجيم البطيخ الذي يزيل الدهون الزائدة خلال ثلاثة ايام
إرسال تعليق