فقط لم يرغب أن يصبح سعيدا!!

كيف تصبح سعيدا؟

هل تريد ان تكون سعيدا ؟ ومن منا لايريد ؟

ربما لكي تصبح سعيدا لابد اولا ان تتغير وجهه نظرك بمعني السعاده او بماذا تعني لك السعاده ؟

ربما تعتقد ان معنى ان تكون سعيدا هو ان تملك مزيدا من الحريه او مزيدا من المال او مزيدا من الحب .

سوف نتعرف علي 6 من المعتقدات الخاطئه للسعاده والتي عند تجنبها يمكنك ان تشعر بالسعاده حقا. 

1. سواء كنت تمتكلها اولا ! :

قد نجد اناسا يملون بطبيعتهم الي ان يكونوا مرحين واخرين لا نجدهم يملون الي الكابه والحزن . وهذا قد يدفعك ان الجينات تلعب دورا هاما في تكوين شخصيه المرء وتحديد طبيعه شخصيته . وقد اثبتت الدراسات ان الجينات تساهم بنسبه 50% من تحديد طبيعه الانسان ومدي استعداده ليكون سعيدا .

ولكن كما تقول دكتوره علم النفس سونيا ليمبروسكي في جامعه كاليفورنيا ومولفه كتاب الطريق الي السعاده ان هناك 50% اخرين تستطيع ان تعمل عليها عن طريق ان تجد طريقه تجعلك سعيده مثل قراه كتاب او الكتابه في جرنال مرموق او ممارسه الرياضه او ممارسه تمارين اليوجا والتامل والكثير من الاعمال التي من الممكن تشعرك بالسعاده . سوف يكون الامر في بدايته مرهق ولكن مع الالتزام بقيامه وتكراره يصبح عاده لدي الانسان وسوف تقوم له دون ان تشعر بالارهاق او التعب وانه سوف يشعرك بالسعاده مهما كانت جيانتك قد حددت شخصيتك واستعدادك لتكون سعيدا

2. السعاده هي الوصول اخيرا الي هدف ما او امتلاك شي ما : 

يعتقد الناس ان السعاده هي النهايه لامورا جيده او هي الوصول اخيرا الي هدف ما او امتلاك سياره او مال او زواج . ومن الصحيح ان هذه الاشياء تساعد علي الشعور بالسعاده الا انها تساعد بنسبه 10% فقط وباجراء

عمليه حسابيه بسيطه تصبح 40% من السعاده تمكن في طريقه تفكيرك وتصرفك ( باحتساب 50%للجينات +10% لمتلاك شي ما كسياره مثلا ) وكما يقول روبرت بيسواس الذي ساعد علي تاليف كتاب السعاده ( وكشف غموض واسرار السعاده) ان السعاده ليست هي النهايه العاطفيه لسباق الحياه ) بل هي طريقه عيش الحياه وانها مورد متجدد للحياه حيث وجد ان الناس السعداء اكثر صحه واكثر فضولا لتعلم اشياء جديده واكثر تفكيرا واقبالا علي الحياه

ويضيف روبرت ان السعاده تساعد الانسان علي تغلب مصاعب الحياه وان يكون مرنا وان يتفادي الصعوبات في الحياه دون ان توثر فيه او تحبطه

3. سرعان ما نتعود علي الاشياء الجميله والتي تبعث السعاده :

تخيل شعورك عند حصولك علي وظيفه مرموقه او سياره جميله او منزل جميل او هديه . كل هذه الاشياء تعطيك دفعه من السعاده ولكن سرعان ما تتاقلم علي هذا الوضع وترجع الي حالتك الاساسيه قبل حصولك علي هذه الاشياء . ومن الواضح ان هذا التاقلم والتعود من اهم الاسباب التي تجعلك لا تشعر بالسعاده مجددا

ويرجع سبب هذا ان ما ياخذبعقولنا ويجعلنا مشدودين اليه هو الاختلاف او الاشياء الجديده والغير مولفه فنحن بطبيعتنا ننظر الي الاشياء المختلفه وليست المتشابه منها

ونستطيع ان نقاوم هذا التاقلم المحبط عن طريق ان نغير طريقه تفكيرنا ونظرنا الي الاشياء . حيث من السهل علي الانسان المطل منزله علي منظر جذاب ان يفقد ساعدته بهذا المنظر من تكرار النظر اليه ولكن لو نظر اليه كل مره بعيون سائح سوف يجدد ان نفس هذا المنظر يشعره بالسعاده . وهكذا نستطيع ان نشعر بالسعاده عن طريق تغير ترتيب اثاث المنزل . فمثل هذا التغير يشد انتباهنا اليه ويجعلنا نشعر بالسعاده .

4 .المشاعر السلبيه اقوي دائما من المشاعر الايجابيه :
ووجد في كثير من الدراسات ان المشاعر السلبيه اقوي دائما من المشاعر الايجابيه ولكن هذا بيكون في لحظه التعرض لموقف سي ولكن علي المدي الطويل المشاعر الايجابيه المتراكمه تجعل الانسان قوي في مواجهه المشاعر السلبيه حيث ان المشاعر الايجابيه لن تجعلك تشعر بسوء الموقف ولكنها تمنع الاثار المترتبه علي هذا الشعور السلبي حيث ان سرعان ما يعود الي الانسان الي حالته الطبيعيه ولا يتغير درجه رضاه عن الحياه . قد يكون هذا التاثير ليس صحيا للناس المصابين بالاكتئاب او بامراض اخري ولكن من المفيد وضع بعض المشاعر الايجابيه في العلاج السلوكي لمرضي الاكتئاب

5 .السعاده هي المتعه :
ان السعاده هي المتعه من اكثر المفاهيم خطا حيث وجدا ان مساعده الاخرين ( مبدا عكس المتعه الفرديه او الشخصيه ) تزيد من الشعور بالسعاده بل ان مجرد التفكير في مساعده الاخرين يزيد من شعور الانسان بالسعاده .

قمثلا القيام بالاعمال التطوعيه لمده ساعه وساعتين اسبوعيا او تقوم عمل من اعمال الاحسان ولو مجرد 5 اعمال اسبوعيا يجعلك تشعر بالسعاده .

وقد اثبت العلم ان القيام بمساعده الاخرين يساعد علي افراز مده السيروتين وهرمون الاوكسي تكسون والذان يزيدان شعور الانسان بالسعاده والرضاوبل يدفعان الي الاقدام اكثر للقيام بالاعمال الخيريه ومساعدين الاخرين وكلما كانت تلك الاعمال تضمن مشاركه مع الاشخاص وجه الي وجه كلما كان مفعولها اكثر عمقا . حيث ان مساهمه في اعمال الخير افضل من التبرع فقط دون المساهمه من الشخص من ناحيه الشعور بالسعاده .

6. نفس خطه السعاده تناسب جميع الناس :
هل تعتقد انك بمجرد قرائه المقال انك سوف تكون سعيد ؟ هذا خطا لامحال

لكي تكون سعيدا يجب ان تكون ادركت ان جيناتك وما تمكله يمثل 60 % وان طريقه تفكيرك وتصرفك تمثل 40% وتتحكم بال60% الاخري وان السعاده ليست النهايه ولكنها هي طريقه عيش الحياه وانها مصدر للتجاوز العقبات وان المشاعر الايجابيه المتراكمه هي تقيك من تباعات المشاعر

السلبيه وان مساعده الاخرين من اهم مصادر السعاده وان تتعلم ان تنظر الي الاشياء الجميله كانك تراها لاول مره

واخيرا :
عندما تختار عمل ما ليشعرك بالسعاده اختار ما يناسبك وما له معني دليك مثل التواصل مع الاخرين ومسامحه الاخرين او الشعور بالتفائل والشعور بالانجاز ويجب ان تعلم مع هي مصادر قوتك وان تعمل عليها فكل منا لديه موهبه في مجال ما ويجب ان يعمل عليها وعندما تختار القيام بعمل ليشعرك بالسعاده اختار عمل تستطيع ان تنجزه بسهوله ويسر حتي لا تمل من انجازه مع التكرار

واخيرا اتمني لكم السعاده

اعداد / محمد صلاح
فريق كل يوم معلومة طبية
المصدر : webmd 

تابع القراءة

عشر طرق لتحسين يومك في 5 دقائق فقط!!

خمس دقائق فقط قد تمثل قليلا من الوقت. ولكنها فترة كافية بالنسبة لك لفعل شيئ يجعل يومك كله أفضل. وسينعكس هذا بشكل ايجابي على استثمار وقتك!لذلك خذ خمس دقائق وجرب احدي هذه الطرق العشره البسيطة لخفض التوتر وتحسين المزاج، والحصول على المزيد من الطاقة. كما تعطيك الشرارة الإضافية التي تحتاجها في مواجهة تحدياتك اليومية . 

1- نظم سريرك: ليس وكأنك مهووس بالنظافة لكنها عادة بسيطة تساعدك في خلق بيئة هادئة في غرفة نومك فغرفة النوم الهادئه تعتبر واحدة من الأشياء البسيطة التي يمكنها أن تساعدك على النوم بشكل أفضل لذلك توصي الكاتبة جريتشين روبين في كتابها "مشروع السعادة" ان تجعل تنظيم سريرك عادة يومية .افعل ذلك أول شيء في الصباح، وستكون قد تخلصت من شيء واحد علي الأقل كان سيقلقك لبقية اليوم.


2- جهز وجبة خفيفة: قبل أن تخرج من الباب في الصباح، قم باعداد وجبة خفيفة صحية تأخذها معك. قد تشمل الفاكهة والمكسرات غير المملحة، والجبن قليل الدسم أو الزبادي. لذلك عندما تجوع في الظهيره ، سوف تكون مستعدا !


3- رتب مكتبك الخاص: من الأوراق المبعثرة وأكواب القهوة المنتشرة في المكان، فهذه الفوضي يمكن أن تجعلك تفقد التركيز وتقلل إنتاجك. نظم بيئتك المحيطة وستشعرانك اصبحت أكثر تنظيما وأكثر تركيزا على المهمة التي بين يديك .


4- استمع لشئ تفضله: علي مشغل MP3 الخاص بك 


5- استنشق عطر الليمون: خدعة لذيذه للتخلص السريع من التوتر ، والانتقال الي الاسترخاء من خلال حاسه الشم. حيث أكد باحثون يابانيون أن ماده الينالول (الموجودة في الليمون) تستطيع ان تقلل حالة القتال أو الهرب الناتجه من التوتر ، واذا لم تكن تحب الليمون فلتجرب اذا الريحان، العرعر، أو الخزامى فهذه ايضا وجد انها تخفض التوتر.


6-استرخي مدة 5 دقائق: لا حاجة لأن تلبس رداء اليوغا الخاص بك أو الذهاب للصالات الرياضية. اليك خطوات قليلة من السهل القيام بها. مدد ذراعيك لأعلي. ارفع واخفض كتفيك بضع مرات. افرد ساقيك بينما تركن جسمك على الحائط. لكن لا تبالغ في هذه التمرينات .التمدد يساعد علي تحسين الدورة الدموية والمرونة، وكذلك في تخفيف شد العضلات الذي يأتي مع الإجهاد.

7- التأمل : انه أسهل مما قد يتصور البعض. وإليك الطريقة: استلقي في وضع مريح في كرسي أو على الأرض. ثم تتبع أنفاسك للداخل والخارج لبضع دقائق. ستظهر الأفكار في عقلك لا توجد مشكلة فقط تخلص منها وحول انتباهك مرة أخرى إلى أنفاسك. اذا تأملت ولو لبضع دقائق فقط يوميا فسيساعدك هذا علي تقليل الإجهاد


8- تعلّم أن تشكر: يستغرق ذلك دقيقة كل يوم لتكتب ما انت شاكرا لاجله سواء كان كبيرا أو صغيرا. فمن السهل الشكوى من حركة المرور، والطقس، أو مشاكل العمل، ولكن التبرم يجلب الطاقة السلبية معه . فقط كن شاكرا لما لديك وسيجعلك هذا تقدر كل الإيجابيات في حياتك


9- اغلق اجهزتك الالكترونية: خذ قسط من الراحة قليلا من جميع الاجهزة. فالتحديق في شاشات الكمبيوتر والالكترونيات طويلا كل يوم يمكن أن يثبط طاقتك ويشجع الخمول. فقط حاول الخروج من كل شيء بين الحين والآخر لكي تحصل علي الاسترخاء والراحة خاصة قبل النوم. مجرد أن العالم في وضع التشغيل دائما لا يعني ان تكون انت ايضا كذلك !


10 - رتب اولوياتك: يجب ان تعترف لنفسك بأنه لا يمكنك أن تفعل كل شيء في نفس الوقت، فبدلا من ذلك يمكنك كتابة قائمة المهام المطلوبة منك ، وستشعر بالارتياح أكثر من خلال تحديد بعض الأولويات، ومعرفة ما يهم حقا،و ما يمكن أن ينتظر، وماذا يمكن أن تلغي. ارسم طريقك خلال هذه القائمة و شيئا فشيئا، سوف تصل لمبتغاك .


اعداد / الاء علي الواعي 

فريق كل يوم معلومة طبية

المصدر: webmd

اقرأ أيضا:

انتبه هذه العوامل تقلل تركيزك 

نصائح صغيرة لتقليل التوتر و القلق 

عشر طرق لمحاربة التوتر و القلق

تابع القراءة

المشي أثناء النوم الأسباب و العلاج

قد تعتقد ان المشى أثناء النوم هو شئ مضحك ومسلى حقا ..!

حسب الاحصاءات فان المشى اثناء النوم يعانى منه 1% الى 15 % من نسبه السكان وغالبا المصابون به هم الاطفال خصوصا فىعمر من 3-7 سنوات .ويزيد فى عمر الحضانه وبدايه الدراسه ..قد تنتهى المشكله مع كبر الطفل او قد يستمر بها وغالبا يعانى منها الاشخاص الذين يعانون من اضطرابات فى النوم.

لحسن الحظ ان المشى أثناء النوم لايرتبط بمشاكل نفسيه او سلوكيه بل هو حاله من حالات اضطرابات النوم وتحدث فى مرحله النوم العميق التى من المفترض ان يستريح فيها الجسد والعضلات ولكن فى حاله الأشخاص المصابون باضرابات النوم يقوم الشخص بعمل انشطه جسديه كانه مستيقظ فى حين ان عقله فى مرحله النوم العميق مثل ان يتحرك من الفراش او يقوم ويتجول فى انحاء الغرفه ...من الممكن حتى ان يأخذ مفاتيح السياره ويديرها ..كل هذا وهو مازال نائما


وغالبا يجد الاشخاص المحيطون بالشخص الذى يمشى أثناء نومه صعوبه فى محاوله ايقاظه ..كما انه قد يهاجم من يحاول ان يوقظه وايضا لايتذكر شيئا عن احداث الليله السابقه


الحرمان من النوم فتره طويله هو احد محفزات الاصابه باضطراب المشى اثناء النوم..بعض المحفزات الاخرى هى الادويه المخدره والكحوليات,الحمى ,وبعض العقاقير


ليس هناك علاج محدد للمشى اثناء النوم ولكن تغيير وتنظيم عادات النوم ومواعيده قد يفيد فى هذه الحاله ,ايضا الادويه المنومه قد تفيد البعض ,كذلك مضادات الاكتئاب ولكن عليك استشاره الطبيب قبل استخدام اى منها ..


ايقاظ شخصا يمشى أثناء نومه قد يكون خطيروكن تركه يتجول بدون وعى فى غرفه قد تكون مليئه بالأشياء الحاده او قياده السياره قد يكون أمركارثى


والحل ؟؟؟


قم باداره الشخص الذى يمشى اثناء نومه برفق بدون ان تتحدث واعده الى الفراش


اذا كنت انت او احد الاشخاص المحيطين بك من المشى أثناء النوم اليك بعض النصائح :

-ركز على تنظيم عادات يومك وعادات النوم واحرص على النوم والاستيقاظ فى نفس الموعد كل يوم


-احرص على ان تأخذ ساعه من الاسترخاء ليلا قبل النوم ..اخفض الاضاءه وجرب حمام دافئ


-احرص على خلق بيئه آمنه وخصوصا للأطفال الذين يعانون من المشى أثناء النوم بازاله كل الادوات الحاده وغلق البوابات ووضع بوابات على السلالم


- منبه الباب قد يفيدك فى ايقاظ الاشخاص المحيطين عندما يحاول الشخص المصاب بالمشى أثناء النوم فتح باب الغرفه والخروج


-اسال طبيك عن حلول اخرى اذا كانت المشكله مستمره ..


تحياتى
د.ريهام السيد
فريق كل يوم معلومه طبيه

المصدر:webmd

اقرأ أيضا:

علاقة دوام العمل ليلا .. باضطراب النوم 

ملف كامل عن اضطرابات النوم

تابع القراءة

خففى اعراض التوتر والقلق باتباع بعض النصائح الصغيرة‏

الكثير منا يعانى من التوتر والقلق و الاجهاد طوال اليوم , بامكاننا مساعدتك فى تخفيف بعض اعراض عذا التوتر لاعطائك راحة نفسية اكبر

ريجيم لادارة التوتر: جميعنا نعانى من التوتر ولكن كيفية معالجتنا لة هى التى تصنع الفرق وادارة التوتر سلاح قوى من اجل صحة جيدة, ولان الكثيرمن التوتر يمكن ان يضر بصحتنا الجسدية,هناك عدة استراتيجيات ومنها ما نأكله,تعملى معنا كيف ان ريجيم ادارة التوتر بأمكانه المساعدة!!

* الاغذية ومقاومتها للتوتر:الطعام بأمكانه تخفيف التوتر بطرق عديدة,طعام بسيط مثل وعاء من دقيق الشوفان الدافىء يعزز مستويات السيرونين وهى مادة كيمائية مهدئة فى الدماغ, اغذية اخرى بامكانها قطع مستويات من الكورتيزون و الادرينالين,هرمونات التوتر التى تقضى على الجسم بمرور الوقت,والرجيم الصحى بأمكانه مقاومة تأثير التوتر من خلال دعم جهاز المناعة وخفض ضغط الدم , هل تعرف ماهى الاطعمة المناسبة؟

* الكربوهيدرات المعقدة:جميع الكربوهيدرات تحفز الدماغ على زيادة افراز هرمون السترونين وافرازة بشكل ثابت يعطى شعورا جيدا, اكل الكربوهيدرات المعقدة هو الافضل التى يتم هضمها ببطء ومن أمثلة ذلك : حبوب الافطار الكاملة, الخبز و المكرونة وكذلك ايضا دقيق الشوفان, كذلك تساعد الكربوهيدرات المعقدة بالشعور بالتورازن عن طريق ثبات مستويات السكر فى الدم

* الكربوهيدرات البسيطة: عادة ما يوصي خبراء التغذية الابتعاد عن الكربوهيدرات البسيطة، والتي تشمل الحلويات والمشروبات الغازية,فالسكريات البسيطة يتم هضمها بسرعة مما يؤدى الى ارتفاع حاد فى هرمون السيروتونين ومع ذلك لا يدوم طويلا, وهناك بدائل صحية اكثر فلا تجعلى هذة عادة لازالة التوتر عليك من التخفيف منها

* البرتقال: البرتقال من اكثر الاغذية الغنية بفيتامين سى, و الدراسات تشير الى ان هذا الفيتامين يمكنة التقليل من هرمونات التوتر بينما تعزز جهاز المناعة , فى دراسة مع بعض المصابين بالضغط المرتفع ومستوى الكورتيزون يعودو الى مستوياتهم الطبيعية بسرعة عندما يتناول الناس فيتامين سى قبل المهام المرهقة.

* السبانخ: الكرتون الشهير باباى لم يجعل ابدا التوتر يتملك منه لعل السبب كان فى الماغنسيوم الموجود فى السبانخ, قلة الماغنسيوم تؤدى الى الشعور بالصداع و التعب, ويضاعف من اثار الاجهاد , كوب واحد من السبانخ مكنه تجديد مخازن المغنيسيوم
بعض الناس لا يفضلون السبانخ، هل أنت منهم؟ اذا حاولى طبخ فول الصويا اوفيلية السلمون ايضا غنيا بالماغنسيوم والخضراوات ذوات الاوراق الخضراء ايضا مصدرغني بالمغنسيوم

* الاسماك الدهنية: لمراقبة التوتر دائما يجب عليك الاكثار من الاسماك الدهنية و الاسماك الغنية بـ (omega 3) مثل السلمون و التونة فيمكنها ان تمنع عواصف هرمونات التوتر ويمكنها ايضا المساعدة فى الحماية من امراض القلب واضطرابات المزاج مثل الاكتئاب و اضطرابات ما قبل الدورة الشهرية,لامدادات ثابتة من الاوميجا 3 اس يجب تناول 3 اونصات من السمك الدهنى مرتين على الاقل فى الاسبوع

* الشاى الاسود:شرب الشاى الاسود يمكن ان يساعدك فى التغلب على مواقف القلق والتوتر بشكل اسرع, احدى الدراسات التى قارنت ما بين الناس الذين يتناولون اربع اكواب يومية من الشاى لمدة 6 اسابيع مع الناس الذين يتناولون مشروب اخر, فتبين ان الناس الذين يشربون الشاى اكثر هدوءا ولديهم مستويات اقل من هرمون التوتر الكورتيزون بعد تعرضهم لمواقف مرهقة, وعند التوتر فان الكافيين الموجود بالقهوة من شأنة زيادة هرمونات التوتر و ارتفاع ضغط الدم

* الفستق: الفستق مثلة كمثل باقى المكسرات و البذور و هو مصدر جيد للدهون الصحية, تناول قبضة يد من الفستق اوالجوز او اللوز يوميا قد يساعد فى خفض نسبة الكوليسترول وتخفيف الالتهابات فى شرايين القلب وتقليل احتمال الاصابة بالسكر والمساعدة فى الحماية من اثار التوتر ولكن لا تكثر منها فهى غنية بالسعرات الحرارية

* الافوكادو: واحد من افضل الطرق لخفض ضغط الدم المرتفع هو ان تحصل على البوتاسيوم الكافى,و نصف حبة افوكادو تحتوى على بوتاسيوم اكثرمن الذى تحتوية موزة متوسطة الحجم, االافوكادو غني بالدهون والسعرات الحرارية ولذلك احترسى من وزنك ايضا

* اللوز: اللوز غنى بالفيتامينات المفيدة :فيتامين A لتعزيز جهاز المناعة بالاضافة لفيتامين B والتى تجعلك اكثر مرونة خلال نوبات من التوتر مثل الاكتئاب, للحصول على الفوائد تناول مقدار ربع كوب يوميا

* الخضار : يمكن للخضار النىء ان يساعد فى تخفيف التوتر بطريقة ميكانيكية بحتة, مضغ شرائح الجزر و الكرفس يساعد فى تحريك الفك مما يساعد على تخفيف التوتر

* وجبة خفيفة ساعة النوم: تناول الكربوهيدرات عند ساعة النوم يزيد من افراز المخ للسيروتونين ويساعدك على النوم بشكل افضل ونظرا لان الوجبات الثقيلة يمكن ان تؤدى الى الحرقة فالتزم بشىء خفيف مثل الخبز المربى

* اللبن: مخفف اخر للتوتر قبل النوم هو كوب من اللبن الدافىء, الابحاث تظهر ان الكالسيوم يخفف من القلق و تقلبات المزاج وخبراء التغذية يوصون عادة بحليب قليل او خالى من الدسم

* المكملات العشبية: هناك العديد من المكملات العشبية التى تدعى محاربة التوتر, واحدة من افضل الاعشاب هى نبتة سانت جون التى اظهرت فوائد للافراد الذين يعانون من اكتئاب  خفيف الى متوسط, على الرغم من ان هناك حاجة الى مزيد من الدراسات, يظهر العشب ايضا انه يساعد فى تخفيف اعراض القلق,هناك بيانات اقل حول عشبة حشيشة الهر وهو عشب اخر يقال 
ان لة تأثير مهدىء, استشير الصيدلى عن اى مكملات تتناولها حتى يخبرك بأى تفاعلات محتملة

* الرياضة: الى جانب تغيير النظام الغذائى الخاص بك, واحدة من افضل طرق مقاومة التوتر هو ممارسة الرياضة,تمارين الايروبيك تعزز الدورة الدموية وتحفز دورة الاكسجين فى الجسم مما يؤدى الى افرازالجسم للاندورفين,يجب ممارسة 30 دقيقة من تمارين الايروبيك من 3 الى 4 مرات اسبوعيا
اعداد : يارا طارق
فريق كل يوم معلومة طبية
المصدر:webmd

تابع القراءة

هل تعرف ما هو شلل النوم أو الجاثوم؟؟

هل استيقظت يوماً من النوم وشعرت أنك لا تستطيع الحركه تماماً؟؟؟

هل أصبت وقتها بالرعب ولم تستطع حتى طلب المساعدة؟؟؟

هل تعلم ما هذه الأعراض؟؟؟؟ 

*إنها أعراض شلل النوم أو ما يعرف بالجاثوم وعفريت النوم, كما يسمى ايضاً عند الغرب بمتلازمة الجنية العجوز “old hag syndrome”، وهذه التسمية تعزى لفولكلور شعبي يصور جنية عجوز تجلس فوق صدر النائم وتسبب له ضيقاً في التنفس وعدم القدرة على الحركة، وتجعله عرضة للكوابيس .

- ما هو شلل النوم ؟
*هو الشعور بأنك واعي ولكن لا تستطيع الحركة, يحدث شلل النوم عندما يكون الإنسان يمر بين مراحل اليقظه والنوم فوقتها يشعر بأنه غير قادر على الحركة او الكلام لبضع ثوان حتى بضع دقائق.

- متى يحدث شلل النوم؟
*يحدث شلل النوم عند الدخول في النوم او عند الاستيقاظ.

*أثناء النوم يمر جسم الإنسان بمرحلتين, مرحله النوم الغير حالم ومرحله النوم الحالم.

*تحدث مرحله النوم الغير حالم اولاً ثم ينتقل الجسم لمرحله النوم الحالم , وعندما تحدث مرحله النوم الحالم يحدث ارتخاء في جميع عضلات الجسم وهذا من فضل الله لان أثناء هذه المرحله يحلم الإنسان, فاذا حلمت مثلاً بأنك سوبرمان وتقفز من فوق العقار فلولا ارتخاء عضلات الجسم لكان الجسم قام وقفز من فوق العقار ومن فضل الله ايضاً ان جميع عضلات الجسم يحدث لها ارتخاء عدا عضله الحجاب الحاجز وبذلك يستطيع الإنسان التنفس وعضلات العين الخارجيه ايضا لا يحدث لها ارتخاء ولذلك تسمى هذه المرحله بمرحله حركه العين السريعه.

*ما يحدث في الجاثوم هو ان الإنسان يستيقظ قبل ان تنتهي مرحله النوم الحالم وينتج عن ذلك ان يكون الإنسان في كامل وعيه ويعي ماحوله ولكن لا يستطيع الحركه او الكلام بل من الممكن ان يصاب بنوع من الهلوسه البصريه او السمعيه فيري او يسمع ما ليس واقعا في الحقيقه مما يضاعف الشعور بالخوف والتوتر فيرى مثلا شخصا قادما ويحمل سكيناً ليقتله ولكن لايستطيع الإنسان الحركه او حتى طلب المساعده.

- ما أسباب شلل النوم؟ 

*تصيب نوبات شلل النوم 4 من كل 10 أشخاص وتبدأ ملاحظتها أولا في سن المراهقة, إلا انها تصيب كلاً من الجنسين في جميع الاعمار, ويوجد عده أسباب:

1- الحرمان من النوم.

2- عدم انتظام مواعيد النوم.

3- ضغوط نفسيه.

4- النوم على الظهر.

5- بعض انواع الادويه.



- ما هو التشخيص والعلاج لشلل النوم؟
* يجب ان نعلم اولاً ان نوبات شلل النوم ليست بالأمر الخطير ولايوجد خطورة من هذه النوبات ولذلك لا تحتاج معظم نوبات شلل النوم الى علاج..

* يجب ان نعلم ايضاً ان شلل النوم قد يكون أحد الأعراض الداله على مرض النوم القهري narcolepsy ( النوم المفاجئ) والذي يكون له علاج اخر.

**اما العلاج سيكون كالتالي:
1- انتظام مواعيد النوم والاستيقاظ.

2- ممارسه الرياضه.

3- التقليل من الضغوط التي نتعرض لها.

4- اللجوء الى الادويه المضاده للاكتئاب في حاله تكرار نوبات شلل النوم ولكن تحت اشراف الطبيب, فهذه الادويه تقوم بتقليل وقت مرحله النوم الحالم فتقلل نسبه حدوث نوبات شلل النوم.

*وتفيد بعض التقارير ان تفادي النوم على الظهر (وياحبذا لو نام الانسان على جنبه الأيمن) يقلل كثيرا من حدوث نوبات شلل النوم , فصدق رسولنا الكريم صلى الله عليه وسلم حين قال " إذا أويت إلى فراشك وأنت طاهر فتوسد يمينك "



بقلم الدكتور/ حازم محمد فريق كل يوم معلومه طبيه 
المصدر: webmd 

اقرأ أيضا :

20 نصيحة للتخلص من الأرق 

وضعية النوم الصحيحة

تابع القراءة

تعرف علي شخصيتك من طريقة نومك .

كل مساء نتجه الي عالمنا الخاص لنتخلص من ضغوطات الحياه اليوميه وننعم بنوم هادئ ومريح...و لكن هل تخيلت يوما أن طريقة نومك قد تدل على شيء في  شخصيتك؟؟؟!!!!

تابعنـــا ...

قام احد الخبراء بتحليل وضعيه النوم وتوصلوا الي 6 وضعيات اساسيه في النوم يتبعها العديد منا,, تعرف معنا عن وضعيه نومك وتحليلها..


1. وضعيه السقوط الحر The Freefall:

وهي وضعيه الاستلقاء علي المعده مع لف اليدين حول الوساده او الرأس والوجه علي اليمين او اليسار,


وطبقا للتحليل فيدل ذلك على انك شخصيه منفتحه علي العالم ومتهور, قد تبدو عصبي ولكن في الواقع انت شخصيه تاخذ النقد بصوره شخصيه


2. السجل The Log:

وهي وضعيه الاستلقاء علي احد جانبيك مع فرد اليدين والساقين,


وطبقا للتحليل فانها تدل علي انك شخصيه اجتماعيه وسهله المران, تحب الاختلاط والتعرف علي اشخاص جدد ومن السهل جدا الوثوق في الاشخاص مما يعرضهم لمواقف سيئه,


ومن فوائد تلك الوضعيه انها تساعد علي ابقاء العمود الفقري في وضعيه مستقيمه ومفيده لمن يعانون من الالام العمورد الفقري


3. المشتاق The Yearner:

وهي وضعيه الاستلقاء علي جانبك مع ابقاء الايدي امامك


ويدل ذلك علي انك شخصيه منفتحه تحب تجربه كل ماهو جديد ولكن مرتاب بعض الشئ وتحتاج وقت لاتخاذ قراراتك  ولكن بمجرد اتخاذ القرار فمن الصعب تغيير رأيك.


وقد تكون تلك الوضعيه مفيده لمن يعانون من ارتجاع المريئ او توقف التنفس اثناء النوم


4. المقاتل The Soldier:

وهي وضعيه الاستلقاء علي الظهر مع ابقاء اليدين والساقين ممدين,


ويدل ذلك علي انك شخصيه هادئه ومتحفظه لا تكترث كثيرا ولا تعطي الشيء اكبر من حجمه ولديك معايير عاليه في الحياه,


ولكن اثبتت البحوث ان النوم علي الظهر يسبب احيانا الشخير وصعوبه التنفس


5. نجم البحر The Starfish:

الاستلقاء علي الظهر مع فرد الزراعين لاعلي,


ويوصفون دائما بانهم اصدقاء ومستمعين جيدين ويحبون مساعده الاخرين ويحبون ان تسلط الاضواء عليهم,


ولكن كوضعيه المقاتل تسبب ضيق التنفس والشخير اثناء النوم

6. الجنين The Fetus:

وهو النوم علي احد الجانبين في وضعيه الجنين وهيا اكثر وضعيات النوم انتشارا, وطبقا للتحليل فانها تدل علي انك شخصيه قويه من الخارج ولكن من داخلك طيب وخجول وحساس وتحتاج وقت للتقرب من الاخرين ولكن تشعر بالراحه مع مرور الوقت


ولكن الاستلقاء علي الجانب الايسر قد يسبب لك بعض المشاكل في الاعضاء الحيويه " المعده والكبد والرئتين" لذلك حوال دائما النوم علي الجانب الايمن اذا كنت تعتمد تلك الوضعيه في النوم


بقلم سارة صلاح البدوي

فريق كل يوم معلومة طبية

المصدر:healthyliving.msn


اقرأ أيضا :


آلام الظهر المزمنة

بالصور : وضعية النوم السليمة أساس الصحة الجيدة

20 نصيحة للتخلص من الأرق

تابع القراءة

اكتئاب تغيير الفصول " اكتئاب الشتاء"

اكتئاب تغيير الفصول " اكتئاب الشتاء" 

هو احد انواع الاكتئاب مرتبط بتغيير فصول السنه وغالبا يصاب به البعض في فصل الشتاء او الخريف بسبب تغير احوال وشكل الجو والسماء وقصر اليوم

ومن الممكن ان يصاب اي شخص باكتئاب تغيير الفصول ولكن يكون عرضه له اكتر اللذين يعيشون في اماكن يقصر فيها فتره النهار في فصول الشتاء وتكون النساء اكثر عرضه للاصابة به اكثر من الرجال

ويعتقد الخبراء ان سبب الاصابة باكتئاب تغيير الفصول هو قله التعرض لنور الشمس والذي بدوره قد يؤثر علي الساعة البيولوجية

* اعراض الاصابة باكتئاب تغيير الفصول:
* الشعور بالغضب السريع والتذمر

* فقدان الاهتمام بممارسه نشاطاتك اليوميه

* تقلب المزاج والتوتر

* الشعور بالخمول في اوقات النهار والنوم لفترات طويله

* الاكل الكثير واستهلاك نسب عاليه من الكربوهيدرات

وتظهر تلك الاعراض كل عام في نفس الوقت وغالبا ما تبدأ في الظهور في شهر سبتمبر واكتوبر وتنتهي بدخول الربيع.. وقد يصعب التفريق بين اعراض الاكتئاب العادي والاكتئاب الموسمي لذلك غالبا ما سيسألك الطبيب عن اوقات اصابتك في بالاكتئاب مؤخرا او تكرر الاكتئاب في نفس الوقت من السنه

* طرق العلاج:
غالبا مايكون العلاج معتمد علي الضوء ويوجد نوعين من العلاج بالضوء..

* العلاج بالضوء الساطع, حيث يجلس المريض امام صندوق مضيئ لمده نصف ساعه تقريبا يوميا في فترات الصبح

* محاكاه الصبح باستخدام محاكاه للضوء تبدأ في السطوع تدريجيا كضوء الشمس

ويعتبر العلاج بالضوء افضل العلاجات للمصابين بالاكتئاب الموسمي وغاليا ماتبدء الحاله في التحسن بعد اسابيع قليله من العلاج المنتظم

وقد يلجأ بعض الاطباء لاستخدام مضادات الاكتئاب لإعاده توازن المخ والسيطرة عن افراز هرمونات تقلب المزاج وفي تلك الحاله يجب علي المريض اتباع تعليمات الطبيب في تناول الدواء حتي لا تنعكس اثاره عليه وتظهر بعض الاثار الجانبية التي تزيد من الاكتئاب

وقد يساعدك ايضا ممارسه بعض التمارين في فترات النهار والبقاء نشيط

ومازال السر وراء اكتئاب تغيير الفصول غامض للاطباء ولكنهم يعتقدون ان السبب وراء ذلك هو حساسيه بعض الاشخاص لوجود الضوء او غيابه

واثبتت الابحاث العديدة ان المصابين به يشعرون بتحسن عند التعرض للضوء الساطع

وانت عزيزي القارئ : هل عانيت من قبل بهذا النوع من الاكتئاب ؟

اعداد : سارة صلاح 
فريق كل يوم معلومة طبية 

المصدر : WebMD

تابع القراءة

أطعمة لتخفيف ضغوط الحياة اليومية !!

ظروف العمل والالتزامات الأسرية غالبا ما تشكل ضغوطاً نفسية كبيرة على كثير من الأشخاص، مما ينعكس على مزاجهم وشعورهم بالإعياء والقلق بشكل دائم، وللتغلب على هذه المشكلة تنصح باحثة التغذية جوي بوير بإحداث بعض التغيرات على نظامنا الغذائي لإضافة أطعمة تبعث على تحسين المزاج والحالة النفسية للشخص.

قبل التحدث عن بعض الأطعمة التي تحسن المزاج، أشارت الباحثة إلى ضرورة ممارسة نوع من الرياضة لنصف ساعة على الأقل يوميا، مؤكدة على عدم ضرورة اختيار أنواع عنيفة من الرياضة، بل يكفي ممارسة بعض تمارين اليوجا أو التأمل أو السير لبعض الوقت.

"تقول الباحثة: "ممارسة التمارين تساعد على إفراز هرمونات السعادة وتساعد على تنشيط الحالة العقلية للشخص، كما ينصح بتناول الأسماك الغنية بالدهون مثل السالمون والسردين التي تحتوي على أوميجا 3 وفيتامين "د" ثلاث مرات أسبوعيا على الأقل، لأن ذلك يحسن من صحة العقل والمزاج".



ولرفع روحك المعنوية، تنصح الباحثة بقضاء خمسة دقائق في التفكير في إنجاز إيجابي قمت به أثناء يومك، ثم كافئ نفسك على ذلك.

أما إذا ما كان عليك الاستيقاظ مبكراً والتغلب على الرغبة في البقاء في الفراش فعليك بتناول بعض البروتينات التي تعطيك الدفعة اللازمة لبدء يومك بنشاط، يمكنك تناول وجبة خفيفة تحتوي على 10 جرامات من البروتين، فهي تساعد على تنشيط وإيقاظ المتلقيات بالمخ.

وقد اقترحت الباحثة تناول أطعمة مثل الفيشار مع جبن هولندي وفول سوداني أو زبادي منزوع الدسم أو بيضة مسلوقة منزوعة الصفار أو شريحة من السالمون أو لحم الرومي.

كما أن جرعة معتدلة من الكافيين مقبولة في هذا الوقت، والتي يمكن الحصول عليها من قدح من الشاي الأسود أو الأخضر غير محلى، أو قدح من القهوة يحتوي على نسبة 50% كافيين.

ولتحسين المزاج تقترح الباحثة تناول الشيكولاته أو البودينغ المصنوع من زبادي الفانيليا منزوع الدسم والكوكا غير المحلاة.

اقرأ أيضا :

التوت والشاي والشكولاته لتحسين المزاج

كيف يؤثر الغذاء على مزاجك!!

بعض نكهات الطعام تحسن المزاج

تابع القراءة

جدد طاقتك في 10 دقائق فقط!!!

مع بدايه كل يوم تتجدد طاقتنا ونستهلكها في يومنا ,, واحيانا نشعر اننا بحاجه الي راحه بعد الظهر لتجديد الطاقه ولكن ربما يكون من الصعب علي البعض الحصول علي تلك الراحه بسبب ظروف العمل او الدراسه, ولكن الجيد انه يمكن اعادة تحفيز الطاقه في 10 دقائق فقط بغض النظر عن اذا كان يومك مشحون او لا

ويبقي هنا السؤال .. كيف يمكني تجديد طاقتي في 10 دقائق فقط!؟

1. التعرض للشمس, اذا كانت طبيعه عملك تجبرك في البقاء تحت الاضواء الصناعيه لفترات طويله فيمكنك استغلال راحه ال 10 دقائق في الخروج والتعرض للشمس او الهواء المنعش سيشعرك بالراحه وثانيا ان التعرض للشمس يحفز من انتاج فيتامين D الهام لصحه الانسان وايضا تحفز من مستوي السيروتونين المسؤول عن تحسيين المزاج والنوم الهادئ ليلا

2. صعود السلم, صعود ونزول السلم طريقه جيده لتنشيط القلب وحثه علي النبض, فاذا كان عملك في مبني مرتفع يمكنك استخدام درجات السلم لتنشيط طاقتك وقلبك

3.تناول القهوه, لايعتبر تناول القهوه سر لان الكافيين يعطيك احساس بالصحوه ويوصي احد خبراء التغذيه بتنول قهوة الاكسبريسو لاحتوائها علي الزيوت الطياره

4. لعب الكلمات المتقاطعه, التركيز علي اي نشاط عقلي لبضع دقائق يساعد من تحفيز الطاقه

5. التمدد, فتساعد تماريين التمدد في نشاط العضلات مره اخري بعد الجلوس لفترات طويله وربما تساعد علي رفع مستويات الطاقه بتحريك العضلات الغير مرتاحه

6. تحرك, يمكنك القايم لاعداد العصير او اي مشروب تفضله ليعطيك طاقه

7.استخدم مخيلتك, يمكنك الاعتماد علي مخيلتك لتجديد الطاقه وانت في مكانك, قم باغلاف عينيك وتنفس بعمق وتخيل اماكن هادئه محببه اليك وحاول تخيل المكان بادق التفاصيل وبمجرد شعورك بالاسترخاء قم باعاده نفسك الي واقع تدريجيا وعد حتي 3 وقم بفتح عينك

8. قراءة الشعر, القراءه افضل طريقه للتخلص من ضغوط العمل اليوميه وينصح بقراءه ابيات الشعر لانها لا تاخذ الكثير من الوقت ويمكنك قراءه جزء من اي كتاب محبب اليك

9. المشي, يوصي الخبراء بضروره التمرن لمده نصف ساعه يوميا لذلك فالمشي لمده 10 دقائق سيساعد علي تحفيز الطاقه والحفاظ علي لياقتك البدنيه ويمكنك المشي علي السير اذا كان من الصعب الخروج والمشي في الهواء الطلق

10.  بالرغم من ان الحلوي والسكريات تعطيك طاقه الا انها مؤقته ولا تدوم, ومن الافضل تناول بعض السناكس الخفيفه التي تحتوي علي البروتين كالفاكهه

11. كتابه يوميات, يمكنك الفصل عن العمل بتدوين يومياتك واذا كنت معتاد من قبل علي ذلك يمكن البدايه من جديد بتدوين مختصر ليومك في 10 دقائق فقط

12.الضحك, يستاءل البعض عما اذا كان للضحك فوائد صحيه ولكن لا يوجد دليل قاطع علي ذلك ولكن الاكيد ان الضحك يساعد علي تحسين الحاله المزاجيه ويجعلك تشعر باحساس افضل, فيمكنك البحث عن بعض الاشياء التي تضحكك كماقطع فديو او نكات او اشخاص يحبون الضحك و المرح.

13. استخدام الماء البارد, الماء البارد من افضل الاشياء المنعشه  ويمكنك غسل وجهك بالماء لاتسعداه نشاطك مره اخري

14. شرب الشاي الاخضر, والشاي الاحمر العادي جيد ايضا ولكن للشاي الاخضر فوائد عديده ويحتوي علي نسبه عاليه من مضادات الاكسده ممكا يجعله مفيد جدا للصحه العامه ويحتوي في نفس لوقت علي الكافيين ولكن بنسبه متوسطه

15. جرب استخدام العطور, يعتقد البعض ان الروائح لها تاثيير ايجابي علي الحاله النفسيه ومستويات الطاقه وان رائحه بعض الزيوت العطريه خصوصا كاللمون والجريب فروت تساعد علي تحفيز الطاقه, فيمكنك اغلاق عينك واستنشاق العطور حتي تشعر بالاسترخاء

16. الاعشاب, يمكنك شرب بعض الاعشاب كالنعناع والبابونج والجنسنج لانها تساعد علي التغلب علي التوتر والاجهاد وتعطيك شعور بالراحه

17. الاستماع الي الموسيقي, الاستماع الي نوعيه الموسيقي المناسبه تلعب دور كبير في تحسين مزاجك يمكنك الاستماع الي بعض الموسيقي الهادئه لتخلصك من ضغوط العمل او الاستماع الي موسيقي البوب لتحفيز الطاقه

18.  تناول الشكولاته, تعد الشكولاته من افضل المنشطات الخفيفه التي تحفز انتاج الطاقه بالاضافه الي فوائدها الصحيه الاخري من تنشيط الذاكره الي تقليل خطر الاصابه بامراض القلب والاوعيه الدمويه

19. اعاده ترتيب مكتبك, تنظيم مكتبك ربما لايكون من محفزات الطاقه ولكن العمل فوق أتلال الورق وبقايا الطعام والاكواب المتناثره علي المكتب يمكن ان يحطم عزيمتك علي العمل ويشعرك بالملل لذلك 10 دقايق من تنظيم مكتبك سيعطيك شعور بالراحه اكثر

20. تناول وجبة الافطار, الافطار من الوجبات الهامه التي يغفل عنها الكثيرون انه مع مرور الوقت يحتاج جسمك الي وقود غذائي ليستعيد طاقته ونشاطه

21. التنفس العميق, التنفس العميق يساعدك علي التخلص من التوتر, اجلس وظهرك مستقيم واغلق عينك وقم باستنشاق الهواء من انفك  ثم عد لـ7 واخراج الهواء من فمك وعد لـ 8 ثم كرر العمليه مره اخري

قد تبدو بعض الطرق هنا مبتذله عند البعض ولكن الفكره تكمن في تجديد الطاقه في وقت قصير

بقلم : سارة صلاح البدوي

فريق كل يوم معلومة طبية

المصدر :webmd

اقرأ ايضا:

هل صعود السلم يفيد عضلة القلب؟

الزيوت العطرية..استرخاء وتخفيف للالام

عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية

تابع القراءة