التوصية بهذا على Google
من اكتر الفترات العصيبه المليئه بالضغوط والتوتر في كل البيوت هي فترات الامتحانات .. ومن اكثر العادات السيئه شيوعا في تلك الفترات هي اهمال الطالب لصحته وتركيز كل اهتمامه علي المذاكره فقط ولكن كل ذلك قد ينعكس عليه بالسلب.. فالتغذيه السليمه تساعد علي ابقاء الذاكره جيده وايضا ممارسه بعض التمارين اليوميه الخفيفه تعمل علي تجديد الدوره الدمويه ومن ثم تنشيط المخ والذاكره..
اكثر المشاكل التي تواجه الطالب في فترات الامتحان هي التوتر.. والتوتر رد فعل طبيعي بالنسبه للضغوطات التي يواجهها الطالب في تلك الفتره
قد يعتبر بعض الناس ان التوتر في فتره الامتحانات من الامور السيئه التي تحدث ولكن العكس تمام قد يحدث.. فهناك نوع من التوتر الايجابي الذي يكون بمثابه دافع للطالب للتغلب علي الضغوطات والصعاب في تلك الفتره ليبذل قصارى جهده لتحقيق اعلي درجات النجاح ولكن التوتر الزياده سيئ جدا ويجعلك غير قادر علي السيطره علي الوضع الراهن.. ولا ننسى ان التوتر بشكل عام ضار للمخ والجسد ككل لما يعرض له الجسد من مخاطر.. ومن اكثر الاشياء التي تضع الطالب تحت الضغط:
- الخشيه من تخيب ظنون الاهل فيه
- الخوف من الدرجات والمنافسه
- الابتعدا بعض الشيئ عن الاصدقاء والعائله
- احيانا القلق من بعض المصاريف الماليه للدراسه
- الخشيه من المستقبل وما بعد الامتحان
الضغط والتوتر الشديد يهدد صحتك ويعرضك للعديد من الامراض مثل:
- حب الشباب - ارتفاع ضغط الدم
- عدم انتظام ضربات القلب - اضرابات الدوره الشهريه
- بعض المشاكل للقلب - فقدان او زياده الوزن
لذلك احرص دائما علي تجنب وتفادي التوتر ويمكنك ذلك عن طريق تناول غذاء صحي ويمكنك ايضا طلب المساعده ان احتجت لذلك واهم شئ في ذلك النوم لفترات كافيه لتستيقظ في اليوم الثاني وانت في كامل نشاطك
اما بالنسبه للغذاء الصحي فأغلب الطلاب اثناء فترات الامتحانات يصبح تناول الطعام اخر اولوياتهم ويصب كل التركيز علي تناول القهوه والمنباهات اعتقادا منهم انها ستساعدهم علي التركيز اكثر.. فالغذاء الصحي يساعد علي عمل المخ بكل نشاط بعكس المنبهات او تناول الوجبات السريعه
ونعرض عليكم 10 خطوات للغذاء السليم في فترات الامتحان..
1. احرص علي تناول وجبات تحتوي علي كميات كافيه من الفيتامين والاملاح المعدنيه خصوصا الحديد وفيتامين B لانهم يلعبو دور هام في توفير الطاقه الجسديه والعقليه الكافيه للدراسه والتركيز.. وينصح بتناول اللحوم الحمراء والحبوب والسبانخ لاحتوائهم علي كميات عاليه من الحديد, اما بالنسبه لفيتامين B فينصح بتناول البيض والمسكرات وحبوب القمح لانها غنيه به.
ومن اهم الاغذيه التي تساعد علي التركيز ايضا الاسماك والصويا لانها تعمل علي تحفيز الدماغ وتزويده بالعناصر اللازمه لعمله بكفائه
2. المكلات الغذائيه جيده ولكنها لا تغني عن الوجبات الحقيقه يمكنك تناول برتقاله بدلا من فيتامين سي لانها تحتوي علي بعض العناصر الغذائيه الاخري كالالياف وبيتا كاروتين وبعض المعادن الاخري.. واحرص علي تناول بعض الوجبات الخفيفه طوال اليوم كالفاكهه مثل الموز والتفاح او بعض الخضراوات كالجزر.. كل ذلك يمدك بطاقه تساعدك علي التركيز اكثر
3. تناول الغذاء في فترات منتظمه, احرص دائما علي تحديد مواعيد ثابته للغذاء وتناول دائما بعض الوجبات السريعه فيما بين الوجبات الرئيسيه التي لا غني عنها لانها تمد العقل بالطاقه اللازمه له
4. قد تجد ان تناولك ل 3 وجبات رئيسه كبيره يبطئ من نشاطك ويشعرك بالخمول فيمكنك تقليل الوجبات لتبقي صغيره ومتوازنه في نفس الوقت
5. لا تهمل ابدا وجبه الافطار واحرص علي ان تشتمل علي العديد من العناصر الغذائيه الاساسيه كالكالسيوم والبروتين والالياف. فتناول قطعه من الفاكهه مع كوب من الحليب والحبوب الغذائيه كافي بتزويدك بالطاقه اللازمه
6. تعد الفاكهه من اهم العناصر الغذائيه المفيده للمخ لانها تحتوي علي مضادات الاكسده بالاضافه الي المواد الغذائيه اللازمه.. بالاضافه الي ان سكر الفاكهه يمدك بطاقه نقيه
7. اهتم بتناول الخضراوات المتنوعه.. فكلما كان لون الخضار اغمق احتوي علي كميه اكبر من العناصر الغذائيه, فمثلا السبانخ غنيه بالعناصر الغذائيه اكثر من الخس.. ومن الخضراوات التي ينصح تناولها ايضا البطاطا الحلوه والبروكلي والفلفل
8. الوجبات الخفيفه تمدك بالطاقه ايضا بين والجبات الرئيسيه فاحرص علي تناول بعض الوجبات الخفيف الذكيه التي تساعد علي تحسني مستوي الطاقه والدماغ والتي تساعد في البقاء علي مستوي السكر في الدم معتدل كالموز وذبده الفول السوداني والبطاطا
9. حاول جمع الوصفات السهله والمغذيه في نفس الوقت فمثلا يمكنك تناول البيض المخفوق مع التوست او الجبنه .. وصفه سهله ولا تستغرق الكثير من الوقت وتكون بمثابه فاصل بين المذاكره اثناء تحضيرها
10. احرص دائما علي شرب السوائل اثناء المذاكره كالمياه او بعض العصائر الطازجه واحرص علي تقليل نسب الكافيين لانها تساعد علي التوتر والعصبيه فيكفيك كوب واحد من القهوه يوميا واستبدله ببعض العصائر او مخفوق اللبن
اوقات الامتحان ايام عصيبه علي الجميع ولكن لا داعي للقلق فلكل مجتهد نصيب احرص علي تغذيه دماغك جيدا ليعمل بصوره افضل وتوكل علي الله ولا تنسي..
• الحصول علي وقت كافي من النوم ليلا يساعد علي عمل الدماغ بصوره افضل
• لاتستعجل وتأني واستعد للامتحان قبله بوقت كافي
• جهز كل احتياجاتك في المساء قبل النوم لتصبح مستعد للامتحان
• تناول الوجبات الصحيه التي تساعد علي امداد المخ بالطاقه والعناصر الغذائيه الهامه
• استرخي فانت تتذكر اكثر مما تعتقد ولا داعي للتوتر
• بمجرد انتهائك من الامتحان لا تشغل بالك بما كتبته في الورقه واستعد للامتحان المقبل
وفي النهايه من جد وجد.. وبالتوفيق :)
اكثر المشاكل التي تواجه الطالب في فترات الامتحان هي التوتر.. والتوتر رد فعل طبيعي بالنسبه للضغوطات التي يواجهها الطالب في تلك الفتره
قد يعتبر بعض الناس ان التوتر في فتره الامتحانات من الامور السيئه التي تحدث ولكن العكس تمام قد يحدث.. فهناك نوع من التوتر الايجابي الذي يكون بمثابه دافع للطالب للتغلب علي الضغوطات والصعاب في تلك الفتره ليبذل قصارى جهده لتحقيق اعلي درجات النجاح ولكن التوتر الزياده سيئ جدا ويجعلك غير قادر علي السيطره علي الوضع الراهن.. ولا ننسى ان التوتر بشكل عام ضار للمخ والجسد ككل لما يعرض له الجسد من مخاطر.. ومن اكثر الاشياء التي تضع الطالب تحت الضغط:
- الخشيه من تخيب ظنون الاهل فيه
- الخوف من الدرجات والمنافسه
- الابتعدا بعض الشيئ عن الاصدقاء والعائله
- احيانا القلق من بعض المصاريف الماليه للدراسه
- الخشيه من المستقبل وما بعد الامتحان
الضغط والتوتر الشديد يهدد صحتك ويعرضك للعديد من الامراض مثل:
- حب الشباب - ارتفاع ضغط الدم
- عدم انتظام ضربات القلب - اضرابات الدوره الشهريه
- بعض المشاكل للقلب - فقدان او زياده الوزن
لذلك احرص دائما علي تجنب وتفادي التوتر ويمكنك ذلك عن طريق تناول غذاء صحي ويمكنك ايضا طلب المساعده ان احتجت لذلك واهم شئ في ذلك النوم لفترات كافيه لتستيقظ في اليوم الثاني وانت في كامل نشاطك
اما بالنسبه للغذاء الصحي فأغلب الطلاب اثناء فترات الامتحانات يصبح تناول الطعام اخر اولوياتهم ويصب كل التركيز علي تناول القهوه والمنباهات اعتقادا منهم انها ستساعدهم علي التركيز اكثر.. فالغذاء الصحي يساعد علي عمل المخ بكل نشاط بعكس المنبهات او تناول الوجبات السريعه
ونعرض عليكم 10 خطوات للغذاء السليم في فترات الامتحان..
1. احرص علي تناول وجبات تحتوي علي كميات كافيه من الفيتامين والاملاح المعدنيه خصوصا الحديد وفيتامين B لانهم يلعبو دور هام في توفير الطاقه الجسديه والعقليه الكافيه للدراسه والتركيز.. وينصح بتناول اللحوم الحمراء والحبوب والسبانخ لاحتوائهم علي كميات عاليه من الحديد, اما بالنسبه لفيتامين B فينصح بتناول البيض والمسكرات وحبوب القمح لانها غنيه به.
ومن اهم الاغذيه التي تساعد علي التركيز ايضا الاسماك والصويا لانها تعمل علي تحفيز الدماغ وتزويده بالعناصر اللازمه لعمله بكفائه
2. المكلات الغذائيه جيده ولكنها لا تغني عن الوجبات الحقيقه يمكنك تناول برتقاله بدلا من فيتامين سي لانها تحتوي علي بعض العناصر الغذائيه الاخري كالالياف وبيتا كاروتين وبعض المعادن الاخري.. واحرص علي تناول بعض الوجبات الخفيفه طوال اليوم كالفاكهه مثل الموز والتفاح او بعض الخضراوات كالجزر.. كل ذلك يمدك بطاقه تساعدك علي التركيز اكثر
3. تناول الغذاء في فترات منتظمه, احرص دائما علي تحديد مواعيد ثابته للغذاء وتناول دائما بعض الوجبات السريعه فيما بين الوجبات الرئيسيه التي لا غني عنها لانها تمد العقل بالطاقه اللازمه له
4. قد تجد ان تناولك ل 3 وجبات رئيسه كبيره يبطئ من نشاطك ويشعرك بالخمول فيمكنك تقليل الوجبات لتبقي صغيره ومتوازنه في نفس الوقت
5. لا تهمل ابدا وجبه الافطار واحرص علي ان تشتمل علي العديد من العناصر الغذائيه الاساسيه كالكالسيوم والبروتين والالياف. فتناول قطعه من الفاكهه مع كوب من الحليب والحبوب الغذائيه كافي بتزويدك بالطاقه اللازمه
6. تعد الفاكهه من اهم العناصر الغذائيه المفيده للمخ لانها تحتوي علي مضادات الاكسده بالاضافه الي المواد الغذائيه اللازمه.. بالاضافه الي ان سكر الفاكهه يمدك بطاقه نقيه
7. اهتم بتناول الخضراوات المتنوعه.. فكلما كان لون الخضار اغمق احتوي علي كميه اكبر من العناصر الغذائيه, فمثلا السبانخ غنيه بالعناصر الغذائيه اكثر من الخس.. ومن الخضراوات التي ينصح تناولها ايضا البطاطا الحلوه والبروكلي والفلفل
8. الوجبات الخفيفه تمدك بالطاقه ايضا بين والجبات الرئيسيه فاحرص علي تناول بعض الوجبات الخفيف الذكيه التي تساعد علي تحسني مستوي الطاقه والدماغ والتي تساعد في البقاء علي مستوي السكر في الدم معتدل كالموز وذبده الفول السوداني والبطاطا
9. حاول جمع الوصفات السهله والمغذيه في نفس الوقت فمثلا يمكنك تناول البيض المخفوق مع التوست او الجبنه .. وصفه سهله ولا تستغرق الكثير من الوقت وتكون بمثابه فاصل بين المذاكره اثناء تحضيرها
10. احرص دائما علي شرب السوائل اثناء المذاكره كالمياه او بعض العصائر الطازجه واحرص علي تقليل نسب الكافيين لانها تساعد علي التوتر والعصبيه فيكفيك كوب واحد من القهوه يوميا واستبدله ببعض العصائر او مخفوق اللبن
اوقات الامتحان ايام عصيبه علي الجميع ولكن لا داعي للقلق فلكل مجتهد نصيب احرص علي تغذيه دماغك جيدا ليعمل بصوره افضل وتوكل علي الله ولا تنسي..
• الحصول علي وقت كافي من النوم ليلا يساعد علي عمل الدماغ بصوره افضل
• لاتستعجل وتأني واستعد للامتحان قبله بوقت كافي
• جهز كل احتياجاتك في المساء قبل النوم لتصبح مستعد للامتحان
• تناول الوجبات الصحيه التي تساعد علي امداد المخ بالطاقه والعناصر الغذائيه الهامه
• استرخي فانت تتذكر اكثر مما تعتقد ولا داعي للتوتر
• بمجرد انتهائك من الامتحان لا تشغل بالك بما كتبته في الورقه واستعد للامتحان المقبل
وفي النهايه من جد وجد.. وبالتوفيق :)
من اعداد : سارة صلاح البدوي
فريق كل يوم معلومة طبية
المصدر: uottawa.ca
4 التعليقات:
شكرا جدا وادعو كل الطالبات والطلبة الى التفوق والنجاح والمعرفة والى الامام والله يوفق كل طالب أنشائ الله ويحسن تغذيته للعمل من أجل المذاكرة الجيدة
معلومات قيمة اكيد وشكرا جزيلا ...لكن ارجوا تصحيح المسكرات الى المكسرات
مشكور ع المعلومات القيمة
ولا تنسونا من دعائكم في هذه الفترة
مشكووووووووور
إرسال تعليق