التوصية بهذا على Google
إن الرياضة هي المفتاح الأساس لسلامة الجسم إذ انها تحافظ على صحة القلب ،تتحكم بالوزن ،تؤمن لنا نوماً أفضل ،تحسن مزاجنا،تعطينا نشاط وحيوية وغيرها من الفوائد اللامتناهية . فكلما مارست الرياضة كلما أمّنت حياة صحية وطويلة أكثر .
ولكن من الطبيعي أن تكون الخطوة الأولى ،أي المباشرة بالعادة، هي الأصعب.
من أجل مساعدتكم،نقدم لكم عشر نصائح تخولكم إضافة الحماس على رياضتكم اليومية وبالتالي تساهم في جذبكم إليها.
ولكن من الطبيعي أن تكون الخطوة الأولى ،أي المباشرة بالعادة، هي الأصعب.
من أجل مساعدتكم،نقدم لكم عشر نصائح تخولكم إضافة الحماس على رياضتكم اليومية وبالتالي تساهم في جذبكم إليها.
1-ضم صديق إليك
.ننصحك دائماً أن تختار الصديق المناسب للإنضمام إليك وممارسة الرياضة معك .وعندما نقول المناسب أي شخص مفعم بالنشاط والحيوية وتحب إمضاء الوقت معه .وبهذه الطريقة ستحب ممارسة الرياضة لكي تمضي الوقت مع صديقك المختار.
2-الإنضمام إلى نادي رياضي
النادي الرياضي يخولك التعرف على أشخاص جدد وأيضا من ايجابياته وجود مدرب متخصص يشرف عليك ،يوجهك ويزيد من حماسك .حاول أن تختار مدرب يجمع بين المعرفة والحماسة .
النادي الرياضي يخولك التعرف على أشخاص جدد وأيضا من ايجابياته وجود مدرب متخصص يشرف عليك ،يوجهك ويزيد من حماسك .حاول أن تختار مدرب يجمع بين المعرفة والحماسة .
3-"اللعب"
من منا لا يتذكر ألعاب الطفولة المسلية ككرة القدم،التنس أو غيرها من الرياضات التي لطالما كونّا شغفاً تجاهها ؟إذاً حان الوقت لتتذكر تلك الأيام وتعود وتمارس تلك الألعاب المسلية والمفيدة .فكلمة "لعب" تشير إلى جمال تلك الرياضات والسعادة التي تضيفها الى الروح .
من منا لا يتذكر ألعاب الطفولة المسلية ككرة القدم،التنس أو غيرها من الرياضات التي لطالما كونّا شغفاً تجاهها ؟إذاً حان الوقت لتتذكر تلك الأيام وتعود وتمارس تلك الألعاب المسلية والمفيدة .فكلمة "لعب" تشير إلى جمال تلك الرياضات والسعادة التي تضيفها الى الروح .
4-الكتب السمعية
إذا كنت من عشاق المطالعة ها اننا نعطيك نصيحة مفيدة. زوّد نفسك بمشغّل موسيقى مع بعض الكتب السمعية التي تحبها ؛فبإمكانك الحصول على العديد منها عبر التحميل المجاني من الانترنت .بهذه الطريقة عندما تفكر بالرياضة تفكر بالجزء القادم من الرواية التي تطالع .
إذا كنت من عشاق المطالعة ها اننا نعطيك نصيحة مفيدة. زوّد نفسك بمشغّل موسيقى مع بعض الكتب السمعية التي تحبها ؛فبإمكانك الحصول على العديد منها عبر التحميل المجاني من الانترنت .بهذه الطريقة عندما تفكر بالرياضة تفكر بالجزء القادم من الرواية التي تطالع .
5-حذاء رياضي جديد
من قال بعدم وجود موضة في عالم بدلات الرياضة؟ها هي الفرصة متاحة أمامك الآن لاقتناء حذاء رياضي جديد يتناسب مع رجلك .بعد ذلك توجَه لشراء سروال و قميص ملائمين وغيرها من الاكسسوارات التي تحتاجها .فمتعة التسوّق تزيد من حماسك.
من قال بعدم وجود موضة في عالم بدلات الرياضة؟ها هي الفرصة متاحة أمامك الآن لاقتناء حذاء رياضي جديد يتناسب مع رجلك .بعد ذلك توجَه لشراء سروال و قميص ملائمين وغيرها من الاكسسوارات التي تحتاجها .فمتعة التسوّق تزيد من حماسك.
6-إعتماد الجدول
عندما تقوم بتسجيل نشاطاتك وتغيّر مختلف العوامل من وزن ،مقاييس،أفضل الأوقات وغيرها خلال شهر كامل ،سوف تشعر بحال أفضل عندما ترى كل هذه المعلومات واضحة أمام عينيك مما سيزيد اندفاعك .
عندما تقوم بتسجيل نشاطاتك وتغيّر مختلف العوامل من وزن ،مقاييس،أفضل الأوقات وغيرها خلال شهر كامل ،سوف تشعر بحال أفضل عندما ترى كل هذه المعلومات واضحة أمام عينيك مما سيزيد اندفاعك .
7-تقنية المزج
ننصحك ألا تمارس نفس نوع الرياضة دوماً.قم بالمزج!..إذا كنت تقوم بالمشي على الآلة ،اكسر الروتين وقم بالمشي خارجاً . فكلما شعرت بثقل الروتين ننصحك بتغيير نوع التمرين .
ننصحك ألا تمارس نفس نوع الرياضة دوماً.قم بالمزج!..إذا كنت تقوم بالمشي على الآلة ،اكسر الروتين وقم بالمشي خارجاً . فكلما شعرت بثقل الروتين ننصحك بتغيير نوع التمرين .
8-لا تزن بل قس!
لا تدع الوزن يهدّ من عزيمتك !...إن الكثير من الناس تجتهد في رياضتها ولكن لا ترى أي تغيير في الوزن .لا تقلق، في بعض الأحيان تساعد الرياضة على خسارة الدهون ولكنها تزيد من وزن عضلاتك مما يؤخر عملية خسارة الوزن. وتذكّر أيضاً أنا الخسارة الفعلية في الوزن تتطلب وقتاً وحمية غذائية .إذاً لا تهتم بالوزن بل إتبع تقنية القيس (الصدر ،المعدة ،الخصر ...)ودوّن المعلومات في الجدول الذي رسمته وراقب تطور مختلف المقاييس .
لا تدع الوزن يهدّ من عزيمتك !...إن الكثير من الناس تجتهد في رياضتها ولكن لا ترى أي تغيير في الوزن .لا تقلق، في بعض الأحيان تساعد الرياضة على خسارة الدهون ولكنها تزيد من وزن عضلاتك مما يؤخر عملية خسارة الوزن. وتذكّر أيضاً أنا الخسارة الفعلية في الوزن تتطلب وقتاً وحمية غذائية .إذاً لا تهتم بالوزن بل إتبع تقنية القيس (الصدر ،المعدة ،الخصر ...)ودوّن المعلومات في الجدول الذي رسمته وراقب تطور مختلف المقاييس .
9-التلفاز ،الموسيقى والفيديو
بإمكانك الإستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة أحد برامجك المفضلة في الوقت الذي تقوم به بممارسة الرياضة .فالعديد من الناس أكدوا أن هذه الأساليب تزيد من اندماجهم في النشاط .
10-الإسترخاء
في نهاية كل تمرين حاول أن تعطي نفسك فرصة إختبار شعور الاسترخاء .اترك كل شيء،استرخ على الأرض واشعر بتأثير التمرين على جسمك .وكن أكيد أنك ستعاود هذا التمرين فقط من أجل إختبار هذا الشعور مرة أخرى!
بإمكانك الإستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة أحد برامجك المفضلة في الوقت الذي تقوم به بممارسة الرياضة .فالعديد من الناس أكدوا أن هذه الأساليب تزيد من اندماجهم في النشاط .
10-الإسترخاء
في نهاية كل تمرين حاول أن تعطي نفسك فرصة إختبار شعور الاسترخاء .اترك كل شيء،استرخ على الأرض واشعر بتأثير التمرين على جسمك .وكن أكيد أنك ستعاود هذا التمرين فقط من أجل إختبار هذا الشعور مرة أخرى!
فريق كل يوم معلومة طبية
جوزيت قبرصي
0 التعليقات:
إرسال تعليق